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健身5大忌讳!一定要禁禁禁禁禁

时间:2024-04-03 浏览量:41

禁1

三分钟热度,没有耐心

健身需要坚持,不能锻炼一天休息一周,更不能三分钟热度,这样的锻炼习惯无法让你收获一副好身材。

想要通过健身获得成就,你要保持足够的耐心跟毅力,需要保持一周3-5次的锻炼习惯,每次坚持40-90分钟,你才能收获理想的身材。

禁2

过度训练,周末疯狂训练

相比于打卡不勤奋的人来说,另一种健身极端也是不可取的,那就是过度训练,健身房一呆就是2-3小时,只会让身体处于疲惫状态,容易出现健身事故。

而平时不锻炼,周末疯狂锻炼,一呆就是大半天的方法,身体也是无法适应的,会影响第二天的工作状态,不利于身体的修复。

合理的健身安排每次在2小时以内,健身的时候要专注锻炼,不要玩手机,保证高效锻炼,这样才能提高体质,获得更好的身材线条。

禁3

健身计划长期不变

刚开始进行健身锻炼的人,身材变化是非常快的,身体从不运动的状态向运动的状态改变,身体肌群被激活了,身体代谢活动提高了,增肌减脂的效果也非常明显。

但是,长期同样的健身计划,在健身第三个月开始,你会发现随着运动能力的提高,健身效果越来越差,身材发展到一段时间后就会逐渐陷入瓶颈。

这个时候,身体已经可以适应更高强度的运动,我们需要优化健身计划,提高训练强度跟难度,变换不同的有氧运动,这样才能让身材不断获得进步。

禁4

蛋白补充不足量

吃跟练缺一不可,健身期间,你的肌肉会受到撕裂,而肌肉的修复需要足够的氨基酸,氨基酸是由蛋白质提供的,也就是说身体对蛋白质的需求量会有所提升。

减脂期间,你每天每公斤体重需补充1.2-1.5g蛋白质,增肌期间,你每天每公斤体重需补充1.5-2g蛋白质。

我们可以选择高蛋白的食物,比如:鸡胸肉、鸡蛋、牛肉、牛奶、奶制品等食物,100鸡胸肉的蛋白质含量是20g左右,而一颗水煮蛋的蛋白含量是7g,每天摄入的蛋白质食物要分为多餐摄入,这样的蛋白吸收率才会有所提高。

禁5

休息时间不足

健身期间,睡眠作息会影响身体机能的修复,影响脂肪的分解速度。熬夜会扰乱激素分泌,促进皮质醇水平提升,脂肪就更容易堆积,而睡眠不足会影响肌肉修复,健身效率也会大打折扣。

健身的人一定要戒掉熬夜、睡眠不足的习惯,学会规律作息,保证每天睡足8小时,第二天身体才能更加高效运动,脂肪代谢速度会提高,肌肉恢复速度也会加快哦!